Pierre Dukan a Modern Dietetics lumináris, a híres élelmiszer -program szerzője, amely lehetővé tette a világ millióinak millióinak fogyását - a hétköznapi polgároktól a királyi családok tagjaiig. A Ducan étrendjének fő előnye, hogy nemcsak a kívánt eredmény elérését, hanem annak megtartását is lehetővé teszi. A súlycsökkenés elég alacsony ütemben jelentkezik, de az ilyen súlycsökkenés nem befolyásolja az általános egészségügyi állapotot. Maga Pierre Ducan táplálkozási programját más étrend bizonyos szimbiózisának tekinti, amelyből bizonyos szabályokat fogadtak el.
Ducan étrend -támadása
Tehát a súlycsökkenés négy fő szakaszból áll, amelyekre egyértelmű szekvenciát kell megfigyelni. Az első szakasz a legrövidebb, 2-7 napig tart, de ebben az időszakban az ételek korlátozásai a legszigorúbbak. De a plusz az, hogy a Ducan étrendje elutasítja a monó étrendjét, és azon a helyzeten alapul, hogy lehetetlen a fehérjetartalmú ételekből visszanyerni. Ezért az olyan termékek, mint a halak (a zsíros fajták kivételével), a nyelv, a máj, a csirke, a nyúl, a tojás és a zsírmentes tejtermékek, belefoglalhatók az étrendbe. Ezeket a termékeket szó szerint korlátlan mennyiségben lehet enni. Természetesen főzni kell őket, főzni a sütőben vagy párolni. Ugyanakkor a kilogrammok elvesznek, és az éhség nem kínozza, ami sok más étrend hűséges társa. A Ducan figyelmezteti: Ha a fehérjék az étrendben érvényesülnek, akkor a vesék terhelése észrevehetően növekszik annak érdekében, hogy megbirkózzon vele, igyon legalább 1,5 liter vizet naponta.
Diet Pierre Dukan támadó termékek, használatuk jellemzői
A második szakaszban a kívánt normát és a fehérje napok váltakozását a zöldségnapokkal történő váltakozással simábban veszik igénybe. Ennek a váltakozásnak köszönhetően a fogyás és az étrend nem olyan erőteljes csapás az egészségre és a jólétre. Számos lehetséges váltakozó séma létezik, például 5 nap fehérjével, majd 5 fehérjével és zöldséggel. De ez a séma túl unalmas, nehéz megfigyelni, jobb, ha minden második napon megváltoztatja a hatalmi módszereket, vagy hetente 2 fehérje napot végezzen.
A következő zöldségeket be lehet vonni az étrendbe: uborka, retek, spenót, spárgabab, káposzta, gombák, zeller, kapor, levél saláta, padlizsán, cukkini, édes bors, sárgarépa és cukorrépa. A legszigorúbb tabu azonban burgonyára, rizsre, kukoricára, borsóra, babra, lencsére, babra vonatkozik.
Azok az emberek, akik a Ducan rendszer szerint lefogytak, azt állítják, hogy a váltakozással kiváló eredmények érhetők el - az első 10 kg három hét után megy, és továbbra is csökken, ha betartják az összes ajánlást, és nem hagyják el a tervezett utat.
A harmadik szakaszban fontos az eredmény kijavítása. Ez a színpad veszélyes abban az értelemben, hogy a test minden lehetséges módon megpróbálja visszaadni az elveszett kilogrammokat a helyre. Ez a szabály itt érvényes: Az egyes elveszett kilogramm javításához 10 napot vesz igénybe. Tehát, ha az étrend során 10 kg -ot veszített, akkor rögzítési módban kell maradnia a következő 3 hónapban. De ebben az időszakban néhány engedmény is megengedett - hetente egyszer megengedett, hogy teljes vacsorával és kedvenc ételeivel kezelje magát. De ugyanakkor hetente egyszer be kell tartania a fehérje étrendjét.
A negyedik szakasz pontosan annyira tart, amíg meg akarja tartani az elért eredményt, ideális esetben az életed hátralévő részében. Hetente egyszer megengedett a teljes élelmiszer -szabadság a fehérje napért cserébe, de a napi étrendet ugyanolyan szigorúan meg kell figyelni, mint a fogyás kezdetén.
Természetesen a Dukan étrendje hiába nem szerezte népszerűségét az egész világon, hatékony és egyszerű, megfizethető és egyáltalán nem fájdalmas, míg az eredmény egyszerűen elképesztő! De ne felejtsük el, hogy a kilogramm elvesztésének intenzitása nemcsak az erőfeszítéseitől, hanem az életkortól, a metabolikus folyamatok jellemzőitől és a testi testétől is függ.
A diétás ételek árnyalata
Az ebből az energiakörből származó összes étel csak olyan fehérje összetevőket kombinál, amelyek lehetővé teszik a test megtisztítását, az egészség károsodása nélkül a fogyást. Egy ilyen étrendben Katie Middleton, Jennifer Lopez és más hírességek ültek az esküvő előtt. A magas eredmény eléréséhez több hónapig szigorúan meg kell figyelnie a Dukan étrendmenüjét, amíg a súly stabilizálódik, és a kalória visszaszámlálása felmerül. Javasoljuk, hogy ezeket az alapelveket életük hátralévő részében megmentsük, hogy ne legyenek problémák a túlsúlyos és az emésztőrendszerrel. Egy ilyen étrend csak a zsírokat és a szénhidrátokat korlátozza, de a tápanyagok teljesen belépnek a testbe, anélkül, hogy megsértik az életét.
Fázismenü Ducan étrend -támadása - Alapszabályok
- Naponta legalább 2 liter vizet kell inni, minél több folyadékot kell a testben, annál jobb az emésztési folyamatok, elfelejti a székrekedést és a rendellenességeket, a bélrendszer ésszerűen és megszakítás nélkül fog működni.
- Minden nap ott van zabkorpa, reggeli helyett gőzölhet és használhat, vagy napközben száraz pehely, egy pohár vízzel mossa le.
- A friss levegőben séták tiszteletreméltó Pierre Ducan számára. Egy ilyen légkör lehetővé teszi az ember számára, hogy pihenjen, nyugodtabbá váljon, idegrendszert hozzon létre, és helyreállítsa a test általános hangját.
- Ügyeljen arra, hogy használjon vitaminkomplexeket, gyógyszertárat, vagy több friss gyümölcs és zöldség van, hogy az immunrendszert ne merítsék ki.
Színpadi támadás - Ducan Diétermékek
Menü egy hétig
hétfő
- A reggeli két tojásból és egy pohár sovány joghurtból kezdődik.
- Ebédre - csirkemell hús.
- Snack - Bran és Kefir.
- Vacsora - főtt hal és zöld tea.
kedd
- A reggeli omlett és sovány tej.
- Ebéd - csirkeleves, zöldek.
- Hó délután - Bran, Kefir.
- Vacsora - főtt marhahús.
szerda
- Reggeli - 2 tojás és édesítetlen kávé.
- Ebéd - Halszeletek
- Hóember - Bran, joghurt.
- Vacsora - tenger gyümölcsei.
csütörtök
- Reggeli - párolt cukkini és édesítetlen kávé.
- Ebéd - füldarabokkal, csirkemell.
- Snack - Az előző napokkal analógia.
- Vacsora - főtt hal vagy grillezett.
péntek
- Reggeli - omlett és zöld tea.
- Ebéd - gombák és csirkemell zöldekkel.
- Hó délután - Bran, Kefir.
- Vacsora - főtt marhahús.
szombat
- A reggeli alacsony zsíros túró.
- Ebéd - főtt gombák.
- Snack - nem változik.
- Vacsora - párolt hal.
vasárnap
- A reggeli omlett és édesítetlen kávé.
- Ebéd - főtt máj.
- Hó délután - Bran, Kefir.
- Vacsora - csirkemell.
Figyelem: Ducan étrendje A támadás nem korlátozza a felhasználót az ételekben. Az adagok mérete eltérő lehet, az étvágytól függően. A legfontosabb az, hogy a test telítse, és ne érezze az éhséget. A menü meglehetősen változatos és ízletes. A héten belüli megfelelő megközelítéssel akár 7 kg túlsúlyt is veszíthet.
A Ducan étrendjének kedvezményes ételeit nem nehéz elkészíteni, a legfontosabb dolog az, hogy párolják őket, növényi olaj hozzáadása nélkül.
Ebben az időszakban a test maximális stimulálása a súlycsökkentés érdekében, a fázis célja az élelmiszer szokásainak kialakítása, az elért eredmény fenntartása.
Hogyan lehet meghatározni, mennyi ideig tart a támadási időszak?
Ez a kilogramm mennyiségétől függ, amelyet eltávolítani szeretne:
- Ha kevesebb, mint 5 kg - 1 napot szeretne veszíteni;
- 5-10 kg - 3 nap;
- 10-20 - 5 nap;
- Több mint 20 kg - 10 nap.
Ez egyfajta kifejezett emisszió, amely segít egy bizonyos mennyiségű kilogrammot rövid idő alatt elveszíteni. Természetesen az étrendi táplálkozás befejezése után az étkezés során ellenőriznie kell magát, hogy ne térjen vissza a túlsúlyban.
Figyelem: A súlycsökkenés a felesleges folyadék kivonulása miatt következik be, és nem a zsírok megosztása miatt. Ezért naponta annyi folyadékot kell inni.
Diét Ducan Termékek Attack listája
A táplálkozási szakember azt javasolja, hogy használja:
- 12 faj (sovány sonka, csirke, pulyka, sertéshús, borjúhús, borjúbimbók, máj, szív, nyúl stb.) Húsa.
- Hal összetevők: kaviár, rákpálcák, tonhal, lazac, harcsa, szardínia, pestis, Karakatitsa, Sprat, lejtő.
- Csirke és fürj tojás.
- Tejtermékek, csak alacsony zsíros.
- Zöldségek, minden zöld, paradicsom, répa, sárgarépa, gyógynövények.
- Szója, gomba.
A zöldségek mennyisége és sokfélesége óriási, a legfontosabb az alapszabály betartása: nem mondjuk, hogy nincs burgonya és bab. Bátran adjon hozzá tejszínt, sajtot, több evőkanál bort az edényekhez. Egy kis fűszer, fokhagyma, ecet, mustár, valamint korlátozott mennyiségű cukorpótlók megengedettek. Nem magas kalóriatartalmú italok, legfeljebb 0,4 kcal / 100 ml.
Ebben a szakaszban megengedett, hogy természetes konzerv halakat, sovány tejet, rákpálcákat enni.